Låg kortisolproduktion vid kronisk stress
Att sänka den perifera kortisoleffekten ytterligare innebär en risk när kortisolnivåerna redan är låga, menar Roland Rosmond. Besvär med binjurar och din sköldkörtel har flera gemensamma symptom även om det givetvis finns skillnader: Problem med energi på morgonen, låg tolerans mot stress och nedsatt aerobisk kapacitet kan ha med binjurar att göra medan trötthet på eftermiddagen, upplevelsen att vara kall och frysa samt känna mental trötthet kan ha med sköldkörteln att göra.
En promenad, meditation, andningsövningar, lyssna på en pod eller läs en bok. Sambandet stress-somatisk sjukdom en utmaning för framtida forskningSammanfattat* Exponering för stress under lång tid påverkar hela det neuroendokrina systemet.* Till en början ökar aktiviteten i den hypotalamiskahypofysära-adrenokortikala (HPA) axeln, vilket leder till en ökad utsöndring av prolongerad stress försämras regleringen av HPA-axeln gradvis.
För mycket kortisol under en för lång tid kan göra dig sjuk av stress och till och med förändra din hjärna. Kortisol skickar små kemiska budbärare till resten av kroppens funktioner vars reaktion beror på vilken typ av meddelande det är. När vi inte får tillräckligt med sömn utsätts vår kropp för ytterligare stress, vilket kan leda till en ökad produktion av kortisol.
Det är då vi får ett överskott av kortisol. The earliest evidence that chronic stress was associated with reduced daily output of glucocorticoids (Bourne et al., ; Friedman et al., ) puzzled the stress research community since it contradicted a well-accepted paradigm that stress increases glucocorticoid secretion. Om stressen däremot är mer eller mindre konstant kommer binjurarna producera för mycket kortisol kontinuerligt vilket med tiden mattar ut dem enligt hypotesen om binjureutmattning.
Se till att lunchen blir en paus — och försök att undvika lunchmöten eller snabba matlådor framför datorn. Hormonell substitution med könssteroider och tillväxthormon har visat goda effekter vid tillstånd med kronisk stress, men det är inte något som kan användas mer allmänt än. Detta kan i sin tur förvärra sömnproblemen och skapa en ond cirkel av sömnbrist, ökad kortisolproduktion och försämrad sömnkvalitet.
Läs mer om kortisol och hur du kan lugna dina nivåer om du är stressad. Den vanliga uppfattningen att kronisk stress, i likhet med den akuta stressreaktionen, resulterar i ökad produktion av kortisol i binjurebarken måste därför modifieras.
Hur hantera låg kortisolproduktion
Om man känner sig stressad kan man stötta binjurefunktionen genom bra livsstils som man kan få tips om i den här boken , minska stressen och ge kroppen bra näring. Om du kämpar med energinivåerna på förmiddagen är det sämsta alternativet en frukost bestående av snabba kolhydrater. Problemet med kortisol uppstår, om stress-situationen bli kronisk, och din kropp hel tiden tror att den måste mobilisera sig för strid eller flykt.
Man håller sig mätt längre men framförallt blir blodsockernivåerna bättre om man äter en proteinrik frukost istället för en frukost rik på snabba kolhydrater. Då börjar kortisol göra mer skada än nytta.
Vad är låg kortisolproduktion
Slutresultatet blir en nedsatt produktion av kortisol, ett av kroppens viktigaste hormoner. Syftet med kortisolet är att stabilisera kroppen men om vi oroar oss mycket under en lång tid eller lever i så kallat beredskapsläge får varken kroppen eller hjärnan vila. Ät rätt.